na boki

[...] płaskiej sztangą -30/12/8/8/8/12 (40,60,80,80,80,60 kg) wyciskanie na skosie dodatnim sztangą -12/12/8/8 (40/45/60/60 kg) dipsy własnym ciężarem 12/8/8/8 Braki unoszenie na boki połączone z unoszenie do przodu po 12x2 ,10x2, 8x2 hantle od 5 kg do 7 kg maszyna na tylny akton 4 x 12 (15kg) I na koniec dałem dziwna maszynę na klatę polegająca na [...]

[...] treningu poniedziałkowego: Barki wyciskanie na suwnicy smytcha 20/12/12/8/8 pwt. 25/45/45/65/65 unoszenie talerza przed siebie 15/12/12/8 pwt. 5/10/10/15 unoszenie na boki hantli 12/12/12 pwt. 11/13/11 kg oraz unoszenie sztangi do brody 12/8 pwt. 35/45 kg triceps tym razem zrobiłem uginanie do czoła po raz pierwszy od wakacji [...]

Tył uda MUSI być. W plecach wiosło 4s, dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie. W barkach dublujesz aktony . Pzdro

[...] stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę ci polecić dwa ćwiczenia siłowe które znakomicie poprawiają szerokość barków: 1. w staniu unoszenie sztangielek do poziomu na boki 4 serie x 12 powt, 2. unoszenie sztangi do brody 3 serie x 10 powt. pozdrawiam

[...] Modlitewnik 2x RAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x + BRZUCH B. KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2x BARKI Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x Rozpiętki na boki 2x TRICEPS Pompki na poręczach 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2x NOGI Wykroki z hantlami 2x Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Hantle (młot) 2x RAMIONA [...]

[...] IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x + BRZUCH B. KLATKA Wyciskanie na płaskiej 2x 3s BARKI Podciąganie sztangi łamanej do brody 2x Rozpiętki na boki 2x wyrzuc TRICEPS Pompki na poręczach 2s PLECY Przyciąganie drążka w siadzie 2x Daj jeszcze 2 serie np MC NOGI Wykroki z hantlami 2x Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] zakresy-czasami nawet te mniejsze 1-3. Plecy-ćw. dobrane ok-tyle że mc widziałbym na samym początku.Szrugsy + 1s. Brzuch-w 2 dodawaj obc.-dodaj też coś na skośne-np. opad na boki z hantlą Klata-wyc. sztangi skos/pompki/rozpiętki-tyle wystarczy Barki-ok,tyle wystarczy Brzuch-wystarczy 1x week-na skośne max. 1 ćw. w skali tyg.Mięśnie te pracują [...]

[...] treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15 połóż sobie na kolanach jakieś obciążenie piatek nogi barki 1. Przysiad 4x 2. Wykroki i jakieś 2 na maszynie, prsotowanie nóg itp -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na do przodu ze sztangielkami, 10/8/8 -Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami, 10/8/8

[...] siedząc 3x12-10-8 3. Pompki na ławce 3x12-12-12 Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi przód 3x12-10-8 2. Wyciskanie sztangi za głowy 3x12-10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3x12-10-8 Biceps: 1. Wisłowanie hantlami stojąc 3x12-10-8 2. Unoszenie przedramienia w pozycji wyizolowanej 3x12-10-8 3. Modlitewnik jednorącz 3x10-10-10 4. [...]

[...] niepotrzebne Biceps: 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Uginania z hantlami 10,10,10 3.modlitewnik10,10,10 piatek :Barki+Kaptury 1.Wyciskanie sztangi 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 10,10,10 3.Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 zamiast tego daj unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia Kaptury: 1.Szrugsy na 4s

Nie zapominajmy też o ułożeniu łokci w czasie ruchu. Jeżeli będą rozchodzić się na boki, to znacznie większy nacisk będzie szedł na wewnętrzną część klatki, jeżeli zaś będą wędrować wzdłuż tułowia, to znakomita część pracy przejdzie na trójgłowy ramienia.

[...] 3s *francuskie 3s coś jeszcze na triceps???? CZWARTEK (barki+nogi+brzuch) *wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy (regresja) 4s *unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (regresja) 3s *arnoldki 3s *przysiady *wspięcia na palce *absII SOBOTA (klatka+biceps+przedramię) *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (regresja) 4s [...]

[...] nadgarstkiem I kwestia jest raczej anatomiczna, bo mam chyba nieco dłuższe przedramię. Kwestia rozciągnięcia. gdy masz dłuższe przedramię po prostu łokcie masz nieco na boki. A z siadem jest tak, że nie mogę znaleźć pozycji dla sztangi. Albo jest bardzo blisko szyi i mnie lekko przydusza, albo jest za daleko z przodu. Normalne, to nie jest [...]

[...] to dla mnie kiepskie cwiczenie na klate. Wole dipsy. A co do pompek to ostatnio na youtube jakis trener sie wypowiadal ze nie nalezy robic pompek rozchylajac lokcie na boki bo wtedy barki pracuja bardziej. Nalezy rece prowadzic blisko tulowia. wtedy klata pracuje bardziej. Cos jak dipsy tylko w bardzo pochylonej pozycji do przodu. Dzis [...]

[...] się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na piętach-jakbyś miał ściane przed sobą i nie chciał w nią walnąc kolanami. 2.W RDL zbyt sztywno trzymasz nogi. W stawie kolanowym ma zachodzić [...]

[...] się, że jest to powiązane z niedostosowaniem rozstawu stóp pod swoje proporcje. Spróbuj stanąć ciut szerszej i skierować stopy lekko na zewnątrz. Rozpychaj kolana mocniej na boki i trzymaj gros ciężaru na piętach-jakbyś miał ściane przed sobą i nie chciał w nią walnąc kolanami. 2.W RDL zbyt sztywno trzymasz nogi. W stawie kolanowym ma zachodzić [...]

Wrzucam dzisiejszy trening do oceny, mam wrażenie że OHP źle, że ten łokieć powinien iść prosto go góry a nie na boki w ujęciu od przodu https://www.youtube.com/watch?v=f8I3vuIlHe0&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=lCTZiZQe13w&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=B4vxszqqGfA&feature=youtu.be [...]

[...] mam suwnicy) Zginanie nóg leżąc Wspięcia na palce na maszynie stojąc Wyciskanie sztanielek stojąc Podciąganie do brody drążka dolnego wyciągu(było unoszenie sztangielek na boki) Wyciskanie sztangielek stojąc(było siedząc) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Środa: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 35 stopni Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

macwal: prośba - opisz to chodzenie na boki, jak to było? idziesz w lewo- zaczynasz z prawej? to wtedy krzyżujesz nogi czy dostawiasz jedną do drugiej???? to chyba jakis balet... barbara

bo były delikatnie ironiczne... i myslałam, że macwal coś odpowie ale on chyba poszedł trenować chodzenie na boki... barbara